五公里下来之后，李强顿时就感觉有点体力不支了，这怨谁啊？还是就怨自己？本来不应该这样的，但是由于在跑步过程中没有调节好自己。多次的加速，减速，在加速，令自己的体力高倍透支了，这样下去可不行啊，时间长了别说19分钟了，就是29分钟都容易打不到啊。看来以后跑步的时候，一定要注意节奏了，不能再那样忽冷忽热的，受不了折腾啊。

“怎么样？这小子跑了多少？”展锋的车一到，便下车走到毛少尉的身边指着躺在地上的李强问道。

“报告连长！19分整！”毛少尉大声的回答道。

“怎么？小家伙，不行了？”展锋走到李强身边蹲下来问道。

“连长！我这气还没倒匀呢，就不给你敬礼了啊！”李强躺在地上说道。

“下午的400还行吗？”

“没问题！这点体力，两个小时绝对能恢复过来！我保证下午的400绝对能合格！”李强躺在地上把这包票叫道。

“臭小子，话不要说得太满，给自己留点余地！”展锋笑道。

“连长，你不相信我？咱俩打赌，我要是不合格的话，我戒烟！我要是合格了，而且符合标准了，你得把我那条烟给我！”李强腾的一下蹦起来，对着展锋叫道。

“呵呵，别急，别急啊！”展锋看着这个突然间从地上蹦起来的李强笑道。

400米障碍是通过由7组障碍，14个障碍物，所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练科目，其通过顺序是：平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越高板跳台—通过独木桥—攀越高墙—匍匐通过低桩网—转弯（返回）——跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯—平跑100到达终点！

有两点需要注意：1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。

2、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。

经过了一上午的修正，李强现在已经基本的调整了过来，没有了刚跑完的那种有气无力的感觉了。现在的李强，就好像是那在枪膛中蓄势待发的子弹一般，有着十足的干劲。

回到营房里，看到本班的战友一个个都坐在小马扎上揉腰捶背的，看来这一上午老猴又给加餐了吧！

“班长！我回来啦！”李强走到侯建波身边叫道。

“知道了，知道了！叫唤什么啊！怎么样？跑的什么奶奶样？”老猴一点都不把李强那兴奋的尽头当一回事。

“班长，你则怎么这样啊？怎么也得表示一下不是？”

“去去！下午400啊！我可不想你跑到一半的时候告诉我没有劲了，体力用光了，要是这样，到时候你看我怎么收拾你！”老猴递给李强一支烟后笑道。

“呵呵！400米！小意思！我根本就没当回事！”李强嚣张的叫道。

“行！你不当回事！跑了多少？”老猴最终还是忍不住了。

“嘿嘿！”李强没有说话，只是看着他的班长一直这样笑着。

“笑什么啊！笑什么啊！说不说？不说我睡觉了，这帮兵，连个俯卧撑都做不起来，真是愁死我了！本来想让他们先熟悉一下400的基本程序的，谁知道他们……唉，闹心，不说了！”看来老猴这一上午过的是在是郁闷之极啊！

“19分整！不太满意哟！”李强说着爬上了自己的床，准备休息一下。

“哦，19分啊！什么？19分！”老猴现实不冷不热的说了一遍，之后又突然发现有什么不对劲，从床上蹦了起来，趴在了李强的床头上惊讶的看着他。

开始李强没什么反应只是躺在床上闭目养神，等着下午的第二次条件，完全没有发现，自己的床头处冷不丁的多出来了一个脑袋拐子，而且还是目不转睛的把他当做怪物一样盯着看！

发现班长好久都没有说话，还以为是睡着了呢，睁开眼睛，寻思往下面看看，可是就在他回头的一瞬间，两个人同时发出了巨大的吼声！“啊……啊……”

“你干什么！叫什么叫？”老猴气愤的大叫道。

“我能不叫嘛！”你跟个鬼似地趴在人家床头上盯着人家看，我可是男人，我没有特殊的爱，爱好的！

“衮！”老猴笑骂了一句！

“嘿嘿~~”李强也笑道。

其实老猴惊讶是正常的，也是在新兵中能坚持下来五公里共跑的已经算是好样的了，但是能在10个小时之内，连续两次五公里奔袭，而且第二是还是带有负重的，侯建波给了李强大约10公斤左右的负重，而且李强自己又增加了两个盛满了沙子的水壶，算起了大约也有5公斤了。这对于一个新兵来说已经算是很高的了，但是李强却完成了，很是出色的完成这次任务，时间刚刚好，在优秀的时间范围内，堪比一些老兵了！如果还能继续挖掘一下潜力的话，应该会比现在更好。