暑期的学校特别安静，这时候其实也特别适合学习，但老师们大多放假，导致李一亨的球队学习计划几乎搁浅。

不过老辣的于校长轻松的解决了这个问题，他找出一套最新的高中各科教学视频，都是学校内每科最好的老师录制的。这个甚至可以用到高三年级。

而且可以找老师通过网络传输批改作业。李一亨的打算其实很简单，现在学个五六成，开学再学一遍，再多两三层，期末成绩有个七八十来分就可以保证基本的学习任务。

计划是挺好的。

于是八点开始，队员们就在排球馆的多媒体室，每个人拿个手机，带着耳机学习。

李一亨吩咐杨姝多照看一下，回头准备下午的训练了。

快到十一点，李一亨准备就绪，回来发现大家自觉性都挺好，可能在一起有个相互监督和督促的作用。不过却有一个同学非常安静。

卿芸很兴奋啊，一大早就出门，早早来学校，信心满满的开始上课，结果发现听起来很吃力，在无数次的自我鼓励和反复回放视频的条件下，终于成功的睡着了。

李一亨走近一看，这鹅蛋脸睡成了大饼脸，口水都流出来了，看起来在教学过程中，睡眠的质量都不错。

轻轻的对着卿芸说：“卿芸，该吃饭了。卿芸，起床吃饭。”

卿芸迷糊的说了一句：“我再眯一会儿。”

李一亨大声说：“要不要给你一条被子啊？”

卿芸正想说太热不要，恍然回过神来，满脸通红的看着李一亨，周围队友哈哈大笑，白鹿笑得都趴地上了。

李一亨让卿芸跟着，到教室外面对她说：“是不是有什么困难的地方？”

卿芸见老师没有骂她，心里觉得特别不好意思，诚恳的说：“有些听不懂，很有点吃力，我以前在体校，这方面就比较差。”

李一亨说道：“嗯，是有这个问题。别慌，我们来解决。”

说完回到教室，对大家说：“有没有哪位同学，听起来比较吃力，感觉跟不上进度？”

基本都说还好吧，只有白鹿这时不好意思的举了举手：“老师，我有点跟不上。”

李一亨嗯了一声，“刚才看你笑的挺开心，其实也没什么，就是想不到你自己也这么有笑点。”

说完，不理会白鹿一个劲儿跟卿芸道歉，继续道：“大家都是一个集体，在学习上要互相帮助，学习不过关，学校规定是不能参加比赛的，所以我们每个队员都不能缺席。大家有什么办法都说说。”

杨姝立刻回答：“我和钟芷瑜可以帮她们俩，我们高二，再过一遍高一，也有好处的。”

众人觉得这是非常不错的办法，只有钟芷瑜脸红红的说：“我学习不是很好，我也想学学高一的课程。”

李一亨摆摆手，“你要想学习幼儿园一年级的课程都行，反正考试不能不过关。”

然后说道：“正好饭前讲一讲我们的规矩，这边有个规则说明，我发到每个人的手机上，大家都仔细看看。我在这里再强调说一下，我们生活上，必须早睡早起，必须三餐规律，在学校吃，我让厨师为大家准备了营养餐，不能在外面乱吃零食，不能喝酒精饮料，不能喝高糖饮料，不能喝碳酸饮料。每个人每天的蛋白质摄入都有定量要求，希望大家自律。养成这几个习惯，是对一辈子都有好处的。”

白鹿想了想，还是没说话，她要和奶茶彻底断绝关系了，看起来是这样。

李一亨又说：“说一下训练安排，这接近三个月的时间，我们的主要训练目的是强化身体素质，打下排球技术基础。过于复杂的个人技术和球队战术现在暂时不考虑。身体素质方面，主要三个部分，心肺功能，弹跳能力以及核心力量。排球技术方面的基本功会一直贯彻，这方面是没有止境的。另外一个重点就是神经反应训练，这个年纪是最后的机会了。这几方面我们会同时齐头并进，不追求哪个方面的单一效果，计划花一年到一年半的时间让我们达到省内各中学排球队的前列线水平。”

这话有点不对，李一亨补充道：“我相信大家都能做到，我也经做好了详细的计划，希望能通过我们共同的努力，为大家赢来荣誉，甚至是未来。”

“好了，现在去食堂吃饭，今天开始营养餐。”李一亨说完，带头走了出去。

钟芷瑜听了教练的说法，浑身有种说不清的力气冒出来，杨姝也对她说：“教练看起来很靠谱的啊。”

钟芷瑜使劲点了下头：“我们今年会赢的。”

营养餐其实主要在于食材，不难做，但是算不上好吃，肯定比不上烧烤干锅火锅小龙虾，不过对身体的好处显而易见的。

学校的巨款，李一亨基本都用在了食物上，远远不够，这是一笔不小的开支了，还是要靠赞助资金。

吃饭的时候，李一亨特地对林萧琳讲：“你的配餐不太一样，别跟她们吃混了，这样有助于你早点减下来。”

林萧琳激动的说：“我按照教练的方法已经减了八公斤左右了。这才一个月多点啊。”

李一亨拍拍她肉肉的胳膊，笑着说：“这才到哪儿啊，别心急，减太快伤害内脏伤害免疫系统，反正很伤身，也掉肌肉，现在快是因为开始效果好。不可能每个月都掉十多斤脂肪，运动员不能减得太快。看你的效果，估计三个月能恢复到比较正常的体型，但我刚才没说体脂率要求，因为你们都很年轻，基本上都有运动基础，就算梅筱媚在家里也没少帮她老爹干果园的活。所以都是很低的体脂，不过你情况特殊，三个月后达到30以内的体脂率，然后在慢慢减少到20左右即可，同时保持肌肉。所以你要每周注意体重，在正确的饮食条件下，这个按部就班就可以达到了。”

林萧琳听到李一亨的安排，非常激动的对李一亨说：“谢谢老师，我一定努力打好排球的。”