这天，教练李文叔在训练场上讲话：“这个阶段的比赛，主要训练和锻炼球员们的个人带球技能和传球技能，其中个人带球技能是主要，传球技能是顺便的次要。射门不考核，但是要训练”。

李文叔接着讲：“除了守门员的10个球员拥有的个体技术，组成阵型，由这样的阵型，产生对应的战术。球员的个体技术是基础，没有基础，谈不了阵型，更加实现不了战术”。

“当我还是你们的教练时，我的规则是：在球场上，如果是1V1时，传球后，接球者不能形成射门的，不鼓励传球，鼓励单干，但不是绝对，而只是大多数时候”。

“现在要你们思考：当1V1（一人带球，一人防守为1V1）时，什么样的传球速度，什么样的距离，传球向防守者身边时，可以让防守者无法反应过来，就算能反应过来，这个防守者也一时拿不住球。”

“球速每秒10米、或每秒20米时，人的眼睛会有那么一瞬间是看不清球的。传球时，要利用人的这一特征进行传球”。

“当球员不再害怕会产生1V1的失球，或者当熟练了1V1的成功时，那么就可以放开手脚进行1V1的单干了”。

“它的训练方法如下：用2个队员同一方，1个人充当防守者，这样训练。要想1V1，首先2V1，从容易的地方开始，3人一起训练时，防守者防守10分钟，就要和他人轮换一下角色”。

“这里的防守者也不是闲着，如果认为防守不了，就消极动作，那么是差劲的防守者。你要想：这次能不能拦住，判断为不能拦住后，那么就要退一步:我要节省体力，并且尝试做出有效干扰。别为了拦住某个特定时间的某一个人，就把你打算进行全场比赛的体力耗费大半，这样的情况是我不鼓励的”。

“个人带球技术主要实现带球向球场各个方向跑动或者绕圈转动的目标。球场的各个方向，我分为8个：前，上，上斜前，上斜后，后，下，下斜前，下斜后。这是以图片为参照说的。

脚的训练，比如前面说过的：左脚外侧和右脚内侧可以实现向左手斜前的跑动，右脚外侧和左脚内侧可以实现向右手斜前的跑动。

这些是球从脚前面的过去，还可以用右脚使球从左脚的后面过去，用左脚使球从右脚的后面过去。

还有用右脚底踩拉球，实现左面横向的移动；用左脚底踩拉球，实现右面横向的移动；

左右脚的内外侧带球转直径0.8米的圈、转1.2米的圈。除了左右脚的内外侧转圈外，还区分顺时针转圈或者逆时针转圈，这是为了比赛有时需要带球转身的训练”。

“你们可以观看一些优秀球员的带球过人技能视频，多看几个人的，然后尝试他们的过人技能，能熟练运用的，那么恭喜你，你不用那么费力了。有的人总是熟练不了的，那么说明你的身体条件不适合这些技术，那么就要自己花时间来糅合这些技术，然后训练出属于自己特色的过人技术了，这些是我这个教练教不了你的”。

“当1V1时，你这个带球者总是不失球时，那么恭喜你，你在这个层级的比赛算站稳脚跟了。如果你1V2，是面对2个防守者时，你能坚持30秒、1分钟、2分钟、5分钟、乃至10分钟，那么你是这个层级的优秀球员了”。

“一般判断一场比赛的输赢，可以从1V1的对战来看，如果1V1，带球的一方都能不失球，那么他们的水平是平手，就要看射门训练战术方面的了，这方面一般变化比较多，难于判断。如果1V1，有一方较弱，那么赢面可以说是不大。而另一方需要累积微弱优势，有时能转化为赢球的胜势，有时就不能。如果哪方1V2都有优势，那么比赛估计是一面倒了”。

“当带球的一方1V1有优势时，那么阵型就容易构造和维持稳定；当带球的1V1没有优势，这时的阵型是难以维持稳定的，阵型不稳，就更难实施赛前制定的战术了，所以，1V1是判断一场比赛输赢的重要标准，这就是1V1的重要性”。

“再强调一次，训练1V1是循序渐进，先从2V1这个容易的开始，再1V1，再2V2，再1V2，1V2它是最困难的。训练时，先在一个12米*12米的正方形里训练，熟练一些后，再在一个8米*8米的正方形里训练，不要出界。当个人觉得这个点的训练，比如1V1训练有难度时，可以再次退回到2V1训练。平时自己和伙伴的训练，根据是否适合自己和自己定下的目标，来调整正方形的大小，这个不固定”。

“单干时，有三种技能：1.速度；2.脚下动作的熟练产生的假动作；3.抗冲撞能力”。

“带球1V1单干时，如果防守队员重心在左脚，那么向他右脚突破，可以争取多0.5秒的时间；如果防守队员重心再两脚之间，那么任意一方突破，可以争取多秒的时间；如果防守队员重心在左脚，向左脚突破，那么防守队员多0.5秒的防守时间。假动作是用来尝试改变防守队员的重心的，不要犹豫不决，犹豫不决会使防守方多1秒以上的时间”。

然后是李文叔将他写好的训练大纲交给每一个球员，一人一份。

然后李文叔接着讲：“集中训练时间是有限的，你们如果热爱足球，愿意将这份热爱融入到血液、骨髓里，那么没有集中训练时，你们也可以利用其它休赛时间，自己找几个伙伴进行训练”。

“现在给你们10分钟看看这些训练大纲”。

球员们各自散开，邓禹拿着到手的训练大纲，翻开看了看。

只见里面除了上面教练李文叔说的话，还有其它技巧和文字讲解，比如2人配合，尝试过掉4人的训练：带球者A在前，同队接应者B在斜后5-10米之间，有2个防守者在A的后面，A背对他们，不容易转身，且2个防守者后面25-30米还有2个防守者。A传球给B，然后A不管球了，转身绕过贴身的2个防守队员前跑，A转身面对后面的B，B停球稍等2个防守队员靠近，然后向前传给前跑已转身的A。B在传球后，也跟着前跑，并且尝试去稍微阻拦一下前面前来阻拦2个防守队员，拦不了也没关系，然后B继续加速前跑，跑到A的后面接应A的后传。然后重复上面的传球，过掉最后的2个防守者。

在比赛中能成功的要素是：1.对方不知道有这个配合；2.对方防守队员只知道追着球跑，而不熟练、也不知道要分出人来防其他无球跑的人。

当然，训练时，也可以减少对方人数为3人2道防线或2人2道防线。

也可以是3人的配合过4人。

2人配合，B在后，A在B斜前：

B传球给A，B从A后面绕到A的前面，接住A的前传球。这个要求A带球拖住对方一段时间。如果不是拖住，那么需要在B差不多跑到与A平行于底线时，A传球给B，B又传给A并且前跑，A前传给B。

总结：

如果和上面的2过4比较，发现有时是在后面的一人传球后，绕路快速跑到接球者的前面；有时是在前面的一人传球后，转身向前跑动。这是谁的身边跟随着2个防守球员，就要传球，传球后，要绕路摆脱，然后跑到前面去接球。

是否成功的要素也是上面所说的。

3人配合，球员A、B、C组成三角，C在前，B和A大约处于一个水平线（相对底线）：

1.A在C的左手侧，B在C的右手侧。

A传球给B，A传球后马上向着B的方向前跑，绕过B的身后，再跑到C的左手侧前面，相当于A以B、C为内点，绕半圆。B接球A的传球后，前跑一些，传球给C，B传球后，跑到C的另一侧，但没有跑到C的前面。C接住B的传球后，稍微调整一下，再传给已经跑到位的B，B再传球给前面的A。

A的跑动是为了甩脱紧紧跟随他的防守队员，让防守队员出现选择困难：选择防守关键位置，还是选择继续跟随。

2.B在C的左手侧，A在C的右手侧。

B调整一下，稍微前于A一些，B传球给A，B绕过A的前面跑到C的前面。A接住B传来的球后，传球给C，A传球后马上跑动，也是跑到C的前面，C再传球给已经跑到C前面的B，B再传球给A。

期间B是从C的左手侧跑到右手侧，A是从C的右手侧跑到左手侧。

A和B的交叉跑动，是为了搅动对方防守队员的原有阵型位置，也是和上面一样，让防守队员发生选择矛盾。

3.A在C的左手侧，B在C的右手侧。A传球给B，A传球后马上向着B的方向跑，绕过B的背后，跑到C的右手侧前面。B接住A的传球后，带球斜前跑动一下，传球给C，传球后，B不停，马上跑到C的左手侧前面。C接住球后，稍微盘旋调整一下，转身，可以选择传球给在前面的A，也可以选择传球给在前面的B。

目的和上面一样。

总结：

3人配合，有固定点和围绕固定点跑动的相对变化点，这里C是固定点或者支撑点，C背对对方球门，A或B一人传球给另一人后，传球的一人进行对面跑，再绕到C的前面另一侧，也可以绕远路到同侧，C传球给其中前面的一人后，C的固定点是解除状态。又可以再次在其它位置形成这个固定点和围绕固定点跑动的相对变化点。

有一个C做为固定点，可以提高默契，容易配合，如果没有固定点，默契就会非常差，很难起到配合的效果，这就是固定点的意义。

10分钟后，李文叔重新召集大家讲话：“现在来说下射门训练，先说为什么不考核，因为现在考核，你们不容易拿到及格的成绩，现在考核，只会损害你们的自信，射门训练是一个长期过程，除了前年的训练，今年的训练，明年才会考核射门，也就是射门训练满二年时间，在第三年才会找时间对你们进行考核”。

然后李文叔介绍了场边的射门训练设备，这是俱乐部花费重金请人打造的射门训练设备，有好几台，它可以模拟打出弧线球，也可以打出各种速度、各种高度的球，用来让你们进行凌空抽射，鱼跃冲顶，头球，倒挂金钩，地滚球训练，由购买的机器发出球，据推算，球队个人射门训练熟练度可以加快30%。

“凌空抽射和鱼跃冲顶是因为球的高度在1米上下，凌空抽射是侧对来球，鱼跃冲顶是你面对球门，球在你的前面，都是没有过多时间调整的来球，必须瞬间击发，否则防守队员就会来破坏的球”。

“倒挂金钩是背对着球门，球的高度是1.5米上下。倒地时，先两手着地，再背部着地，最后才是整个身体着地。训练时，需要有床垫防止受伤，这样训练的次数就可以增加比较多”。

“头球训练时，需要用5厘米宽和5厘米厚的毛巾之类的软布包裹头部，这样增加训练次数时，可以起到防止大脑细胞里的蛋白纤维破裂、防止损害大脑的思考能力”。

然后李文叔还介绍了这种相对定位的射门训练：

球门分为5个方向，在球门的其中一个方向，

1.球员先定位球静止射门10次；

2.然后球员稍微踢球向前1-2米，不等球停下，射门；

3.球员带球跑出5米左右，射门。

上面的这种射门训练，还有三种球员的面向变化，比如是左手侧背对球门，右手侧背对球门，正面对球门，产生的使用左脚踢球还是右脚踢球的区别。

距离球门分两种：25米，16米。

这种射门训练，如果球员能踢出弧线球，当然最好了。

还有上一阶段说的单刀训练。在球门16米的距离，90度侧对着球门射门训练。

半盲射训练。

上面的球门宽度都分为1米，2米，3米三种来分别训练，训练时，是不会给4米宽的球门的。比赛球门的高度是米，训练高度暂时和它相同，以后看情况也可以少20厘米。

上面这些射门训练完整，2年时间有点不够。

1V1的防守技巧是：1.逼停。2.跟随。3.铲球。4.肩膀合理冲撞。这四种。

1.逼停。是使带球者没速度。

2.跟随。使带球者不容易做其它动作。

3.铲球。这是带球者有射门威胁，而防守者可能拦不住、又能铲到球的技术选择。有的球员非常没有体育职业精神，选择铲人而不是铲球，这是大家要唾弃的，这种人根本不应该出现在足球场上。

体能训练分为：1.体能获得；2.体能运用。

体能获得就是多吃蛋白质含量高的食品，比如：一年365天，330天吃面食，只有30天吃米饭。多吃鸡肉、牛肉、鱼肉，少吃猪肉、它脂肪多。三个月的冬天要补钙，来年身体容易强壮，其它时间三天补一次钙，这是因为东方人的消化能力不如西方人。

忌吃石榴，柿子，这些东西一个不小心就会导致身体某部位结石，损伤呼吸系统和肌肉的延展性。

需要坚持三年，三年后，体能就出来了。

体能运用暂无。

训练前，除了热身——活动开手脚头外，需要先跑5-10公里再训练，这样是为了保证球员在半疲劳状态下的技术动作还能正确实施，可能刚开始，成绩会非常差，但训练多了，就会逐步正确，在比赛中就能发挥重要作用。